เล่นวอลเลย์บอลเพิ่มความสูงได้ไหม?

เล่นวอลเลย์บอลเพิ่มความสูงได้ไหม? คำตอบคือ “ได้” – หากคุณเล่นอย่างถูกเทคนิค มีความสม่ำเสมอ และเสริมด้วยโภชนาการที่เหมาะสม มาร่วมกับ UniGrow ค้นหาคำตอบแบบละเอียดได้ในบทความนี้เลย!

 

1. เล่นวอลเลย์บอลช่วยเพิ่มความสูงได้ไหม?

พ่อแม่และวัยรุ่นหลายคนสงสัยว่า:เล่นวอลเลย์บอลเพิ่มความสูงได้ไหม? คำตอบคือ ได้  แต่ต้องเข้าใจกลไกและและใช้วิธีการที่ถูกเพื่อเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน

วอลเลย์บอลเป็นกีฬาที่ช่วยกระตุ้นระบบกระดูกและการหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต ผ่านการกระโดด ยืดตัว และเคลื่อนไหวอย่างคล่องแคล่ว เช่น ท่าตบลูก บล็อกลูก หรือการเซตบอลสูง ล้วนบังคับให้ร่างกายยืดเหยียด ส่งผลให้ปลายกระดูกได้รับแรงกระตุ้นในการเติบโต

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะกีฬาที่มีการกระโดดและยืดตัว  ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต (GH) ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการกระตุ้นความสูงตามธรรมชาติ นั่นคือเหตุผลว่าทำไมนักกีฬาวอลเลย์บอลมืออาชีพส่วนใหญ่จึงมีความสูงที่น่าประทับใจ

แต่อย่างไรก็ตาม หากต้องการให้วอลเลย์บอลส่งผลต่อความสูงอย่างแท้จริง ผู้เล่นควรฝึกซ้อมอย่างถูกเทคนิค เล่นอย่างสม่ำเสมอ และควบคู่กับโภชนาการและการพักผ่อนที่เหมาะสมอย่างมีวินัย

2. ควรเริ่มเล่นวอลเลย์บอลเมื่อไรเพื่อช่วยให้ตัวสูงขึ้น?

ช่วงอายุที่เหมาะสมที่สุดในการเล่นวอลเลย์บอลเพื่อส่งเสริมความสูงคือระหว่าง 10–18 ปี ซึ่งเป็นช่วงก่อนวัยรุ่นและวัยรุ่นเต็มตัว เป็นช่วงที่ร่างกายผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากที่สุด โดยเฉพาะเมื่อได้รับการกระตุ้นจากการออกกำลังกายอย่างถูกวิธี

• ช่วงอายุ 10–12 ปี: เด็กเริ่มฝึกทักษะพื้นฐาน และพัฒนาการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยรวม
• ช่วงอายุ 13–15 ปี: เข้าสู่วัยแรกรุ่น ความสูงสามารถเพิ่มขึ้นได้อย่างมากหากฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ
• ช่วงอายุ 16–18 ปี: เป็นช่วง “วิ่งเร็ว” ควรใช้กีฬาที่ช่วยยืดกระดูก เช่น วอลเลย์บอล ว่ายน้ำ หรือกระโดดเชือก เพื่อเร่งพัฒนาความสูงให้เต็มที่

การเล่นวอลเลย์บอลก่อนวัยรุ่น ไม่เพียงแต่ช่วยส่งเสริมความสูง แต่ยังช่วยเพิ่มความอึด ความยืดหยุ่น พัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด และรักษารูปร่างให้สมส่วน หลังอายุ 20 ปี ระบบกระดูกจะเริ่มสมบูรณ์เต็มที่ การออกกำลังกายจะช่วยรักษารูปร่างเป็นหลัก และมีผลกระทบต่อส่วนสูงน้อยมาก

3. คำแนะนำวิธีการเล่นวอลเลย์บอลเพื่อเพิ่มความสูง

หากคุณกำลังมองหาวิธี “เร่งความสูง” ด้วยการเล่นวอลเลย์บอล อย่าลืม 3 ปัจจัยสำคัญ: เทคนิคที่ถูกต้อง – ฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอ – เสริมโภชนาการอย่างเหมาะสม

ด้านล่างนี้คือคำแนะนำอย่างละเอียดที่จะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากกีฬานี้

3.1. เล่นอย่างถูกเทคนิค

หากเล่นวอลเลย์บอลด้วยท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ไม่เพียงแต่จะไม่ช่วยเพิ่มความสูง แต่ยังเสี่ยงต่อการบาดเจ็บอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด คุณควร:

• เน้นเทคนิคการกระโดดและยืดตัว: เป็นท่าหลักที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังและกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูกอ่อน
• อบอุ่นร่างกายก่อนฝึกซ้อมทุกครั้ง: เพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บ
• เรียนรู้จากโค้ชหรือผู้มีประสบการณ์: โดยเฉพาะท่าการเซตบอล บล็อกบอล หรือการตบลูก หากทำผิดวิธี อาจส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง หัวเข่า หรือข้อมือได้

นอกจากนี้ ควรเปลี่ยนตำแหน่งการเล่นและสลับรูปแบบการฝึก เพื่อให้ร่างกายพัฒนาอย่างสมดุล และหลีกเลี่ยงอาการปวดจากการใช้งานกล้ามเนื้อไม่เท่ากัน

3.2. ความถี่ในการเล่นที่เหมาะสม

ไม่ใช่ว่ายิ่งเล่นมากก็ยิ่งสูง สิ่งสำคัญคือการฝึกซ้อมอย่าง สม่ำเสมอ ในระดับความเข้มข้นที่เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวและฟื้นฟูอย่างเต็มที่

• ความถี่ที่แนะนำ: 3–5 ครั้ง/สัปดาห์ ครั้งละ 60–90 นาที
• ควร เสริมด้วยกิจกรรมอื่น เช่น กระโดดเชือก โยคะ หรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังฝึกซ้อม เพื่อช่วยยืดกระดูกสันหลังและลดความเสี่ยงจากอาการบาดเจ็บ
• หลีกเลี่ยงการฝึกหนักเกินไปหรือฝึกต่อเนื่องโดยไม่พัก — เพราะร่างกายต้องการพักผ่อนลึกในเวลากลางคืนเพื่อหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโต

 หากรู้สึกปวดข้อ ปวดเมื่อย หรือเหนื่อยล้าเกินไป ควรปรับตารางการฝึก และปรึกษาโค้ชเพื่อปรับโปรแกรมให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย

3.3. โภชนาการที่เพียงพอ

แม้ว่าจะออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่ถ้าขาดสารอาหาร การเพิ่มความสูงก็จะเป็นเรื่องยาก ผู้เล่นวอลเลย์บอล – โดยเฉพาะเด็กและวัยรุ่น – ควรมีแผนการกินที่อุดมไปด้วย แคลเซียม โปรตีน สังกะสี วิตามิน D3, K2 และแมกนีเซียม เพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตของกระดูกอย่างเต็มที่

เมนูอาหารแนะนำสำหรับผู้เล่นวอลเลย์บอลที่ต้องการเพิ่มความสูง:

• เช้า: ขนมปังไข่ – นมสด – ผลไม้
• กลางวัน: ข้าว – ปลาแซลมอนทอด – ผักต้ม – น้ำซุปกระดูก
• บ่าย: กล้วย + โยเกิร์ต – หรือ นมเพิ่มความสูง
• เย็น: ข้าว – ไก่ – ซุปผัก – เต้าหู้ตุ๋น
• ก่อนนอน: ดื่ม UniGrow 1 แก้ว เพื่อเสริมแคลเซียมและสารอาหารสำคัญ

นอกจากนี้ ควร ดื่มน้ำให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน น้ำอัดลม และเข้านอนให้ตรงเวลา (ก่อน 4 ทุ่ม) – เพราะช่วงเวลานอนหลับลึกเป็นช่วงที่ร่างกายหลั่งฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากที่สุด

เล่นวอลเลย์บอลเพิ่มความสูงได้ไหม? – คำตอบคือ “ได้” หากฝึกฝนอย่างถูกวิธีและดูแลร่างกายอย่างเหมาะสม ด้วยการกระโดด เหยียดตัว และเคลื่อนไหวร่างกายอยู่เสมอ วอลเลย์บอลจึงเป็นกีฬาที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก เพิ่มฮอร์โมนการเจริญเติบโต และช่วยให้รูปร่างสมส่วน

อย่างไรก็ตาม หากต้องการเพิ่มความสูงอย่างเห็นผลจริง จำเป็นต้อง ผสมผสาน 3 ปัจจัยหลัก ได้แก่: เทคนิค – ความถี่ – โภชนาการ และที่สำคัญที่สุดคือการเลือกช่วงเวลาทอง – ระหว่างอายุ 10 ถึง 18 ปี - ซึ่งเป็นช่วงที่ระบบกระดูกกำลังเจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว

เปลี่ยนการเล่นวอลเลย์บอลให้เป็นกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพในแต่ละสัปดาห์ ผสมผสานกับไลฟ์สไตล์ที่ดี เพื่อให้ความสูงไม่ใช่อุปสรรคอีกต่อไป

 สนใจกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงอื่น ๆ ได้เช่นกัน:

เล่นบาสเกตบอลเพิ่มความสูงได้ไหม?วิธีเล่นบาสเก็ตบอลให้สูงเร็ว